( pcs)
jmlBarangBerat (Kg)Total
keranjang anda kosong
0 0,00Rp 0

Latihan peregangan sederhana untuk ORANG KERJA

Tuesday, February 10th 2015.

rofessional consultant/Hsu Chih-Chung, Physical Therapist Li-Kong Ortho Clinic, New Taipei City

Tipe 1 Orang yang duduk untuk waktu yang lama di tempat kerja

Pertanyaan yang sering diajukan 1: “Mouse pergelangan tangan

Jadi yang disebut “mouse pergelangan tangan” juga disebut Carpal tunnel syndrome. Ketika orang-orang yang duduk untuk waktu yang lama di tempat kerja menggunakan PC dan mouse sering, saraf Median di sisi pergelangan tangan tersumbat setelah diletakkan di bawah tekanan oleh Carpal tunnel untuk waktu yang lama, sehingga kekurangan darah dan menyebabkan mati rasa, perasaan berduri dan, dalam kasus-kasus serius, kelemahan otot-otot tangan, meninggalkan penderita tidak dapat mengerahkan kekuatan apapun dengan tangan. Selain beralih ke mouse pad ergonomis dan tidak membiarkan siku menggantung di udara saat menggunakan PC Anda juga harus ingat untuk mengangkat lengan setiap 15 menit dan menghabiskan 10 detik melepaskan tekanan pergelangan tangan, dan juga melakukan latihan pergelangan tangan ketika beristirahat.

Wrist latihan peregangan

Ulurkanlah tangan kanan dengan telapak dan lengan lurus, spread sawit; lalu tarik jari ke bawah dengan lembut dengan tangan kiri; menjaga posisi selama 30-60 detik, sekali pada setiap sisi set, lakukan 5-10 kali.

Setiap pemain bulutangkis yang berpengalaman akan tahu bahwa pergelangan tangan adalah kunci untuk daya mengerahkan. Untuk memainkan smash mematikan kita harus secara teratur merawat pergelangan kami. Apakah pergelangan latihan peregangan setiap hari dan Anda tidak akan berakhir merasa seperti Anda tidak memiliki kekuatan dalam pergelangan tangan Anda dan hanya mampu memberikan smash lemah.


Wrist latihan peregangan

Pertanyaan yang sering ditanyakan 2: Jari keyboard

Menekan tombol pada keyboard ketika kita mengetik mungkin tampak hal yang sederhana namun, ketika sendi jari digunakan untuk melakukan tindakan yang sama berulang-ulang untuk waktu yang lama, tendon dan epitenon bisa menjadi meradang. Jika jari-jari Anda kaku ketika Anda bangun di pagi hari dan hanya bisa mengerahkan kekuatan normal setelah lima menit Anda mungkin menderita dari jari Keyboard. Dalam kasus-kasus serius, ketika jari-jari resistensi membungkuk akan terasa pada sudut tertentu, hal ini karena peradangan pada epitenon terlalu lama waktu telah menyebabkan hipertrofi dan ini mempengaruhi pergerakan sendi.


Latihan peregangan jari
 
● Latihan peregangan jari

Tekuk lengan kanan di siku dengan telapak menghadap ke atas dan jari-jari menyebar, pertama mengambil sendi akhir jari kelingking dan tarik perlahan ke bawah selama 30-60 detik, mengulangi gerakan untuk masing-masing jari dan kemudian ibu jari, satu kali di setiap sisi adalah set, lakukan 5-10 set.

 

Tipe 2 Orang orang berdiri dalam waktu yang lama ditempat kerja

Pertanyaan yang sering ditanyakan : Ketegangan otot calf

Jika pegawai bank dan orang-orang di industri jasa berdiri untuk waktu yang lama di satu tempat mereka dapat dengan mudah merasakan betis sakit dan mengembangkan “lobak betis” karena betis yang membentang untuk jumlah waktu yang berlebihan. Selain sesekali berjalan atau duduk untuk mengendurkan otot-otot betis, pergi ke toilet dan menekuk kaki di lutut dan mengangkat kaki bagian bawah ke arah bokong akan memberikan sendi kesempatan untuk bergerak dan juga melepaskan tekanan pada betis; juga, rendam kaki setelah pulang dan meregangkan otot betis untuk mengendurkan otot-otot; semua langkah-langkah ini dapat meringankan penebalan betis yang disebabkan oleh fibrosis.

● Latihan peregangan otot calf

Menempatkan satu kaki sekitar 80cm di depan yang lain, dengan tumit di tanah dan kaki menghadap lurus ke depan, dan dengan lutut ditekuk depan sedikit, tahan posisi selama 30-60 detik. Sekali pada setiap sisi set, lakukan 5-10 set.

Calf muscle stretching exercise

 

Tipe 3 Orang-orang yang terlibat dalam pekerjaan fisik di tempat kerja

Pertanyaan yang sering ditanyakan: Nyeri punggung dan pingang

Ketika kita mengangkat benda berat kita bergantung pada kekuatan dari pinggang kita. Ketika kita membungkuk dan mengangkat hal-hal tetapi tidak dalam posisi jongkok yang benar otot punggung bisa terlalu membentang; jika apa yang kita angkat berat, kita bisa saring kembali kami; mengangkat berulang hal berat atau melakukannya dengan postur yang salah dapat menyebabkan nyeri punggung bawah. Ketika kita duduk kita akan merasakan rasa nyeri di punggung bagian bawah, terutama ketika duduk di sofa karena pinggang dan bokong kita tenggelam dalam sofa empuk, membuat ketidaknyamanan lebih intens; ada juga bisa menjadi nyeri di pinggang seperti sengatan listrik ketika benda bergerak. Jika kita tidak melakukan tindakan perbaikan tubuh secara alami akan mengadopsi sikap kompensasi condong ke depan untuk menghindari rasa sakit dan ini akan menyebabkan lebih serius intervertebralis herniasi, dan membuat kerusakan tulang belakang awal atau arthritis tulang belakang lebih mungkin. Selain dari orang-orang yang melakukan pekerjaan fisik di tempat kerja, perempuan yang telah melahirkan dan ibu yang sering mengadakan bayi juga bisa menderita punggung bawah dan pinggang sakit; orang tua juga juga dapat membebani punggung mereka atau menderita sakit punggung saat mengangkat benda karena degenerasi sendi dan kekuatan otot berkurang.

● Latihan peregangan pinggang

Berbaring telentang dengan kaki kiri terentang alami dan membungkuk kaki kanan di lutut; mengambil lutut kanan di kedua tangan dan dengan lembut tarik ke arah tubuh; tetap dalam posisi selama 30-60 detik; sekali pada setiap sisi adalah satu set, lakukan 5-10 set.


Latihan peregangan pinggang

 

Hsu Chih-Chung
* School of Physical Therapy Chung Shan Medical University – Bachelor
* School of Graduate Institute of Physical Therapy, College of
Medicine, National Taiwan University – Master & PhD student
* The 21st Summer Deaflympics, Taipei, 2009 – Physical Therapist
of Chinese Taipei
* 2009-now Chinese Taipei Korfball Team – Physical Therapist
* 2010-2012 Jen-Teh Junior College Medicine, Nursing and Management – Instructor
* The 2013 World Games — Physical Therapist of Chinese Taipei
* Li-Kong Ortho clinic – Physical Therapist

Produk terbaru

Rp 70.000
Order Sekarang » SMS : 081329046819
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
Kodectmg
Nama BarangCelana Training Mizuno Grey
Harga Rp 70.000
Lihat Detail
Rp 70.000
Order Sekarang » SMS : 081329046819
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
Kodectm
Nama Barangcelana training Mizuno
Harga Rp 70.000
Lihat Detail
Rp 30.000
Order Sekarang » SMS : 081329046819
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
Kodecmmz5
Nama BarangCelana mizuno Mz5
Harga Rp 30.000
Lihat Detail
Rp 30.000
Order Sekarang » SMS : 081329046819
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
Kodecmmz4
Nama Barangcelana Mizuno Mz4
Harga Rp 30.000
Lihat Detail
Rp 30.000
Order Sekarang » SMS : 081329046819
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
Kodecmmz3
Nama BarangCelana Mizuno Mz3
Harga Rp 30.000
Lihat Detail
Rp 30.000
Order Sekarang » SMS : 081329046819
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
Kodecmmz2
Nama BarangCelana Mizuno Mz2
Harga Rp 30.000
Lihat Detail
Rp 30.000
Order Sekarang » SMS : 081329046819
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
Kodecmmz1
Nama BarangCelana Mizuno Mz1
Harga Rp 30.000
Lihat Detail
Rp 650.000
Order Sekarang » SMS : 081329046819
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
Kodesmm14
Nama BarangSetelan Mizuno M14 isi 12
Harga Rp 650.000
Lihat Detail

Pengiriman

Temukan Kami di

Rekening Bank

0373137038 FURY IBNU HANDOKO
1370013282369 FURY IBNU HANDOKO
307801023431531 FURY IBNU HANDOKO

Hubungi Kami

081329046819
081329046819
D93DD9B7
081329046819
furysportjogja@gmail.com